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高考前夕，市实验中学高三学子拍摄毕业照。吴健蕾摄
每当回忆高考，王晓蕾都感觉自己是经历一场巨大战役的幸存者。
两年过去了，对于这名河北民族师范学院文学与传媒学院的大二学生来讲，当初的惶恐无措、惴惴不安早已烟消云散，高考变成了她一段不可再现的回忆。
后天，将有17125 个孩子像两年前的王晓蕾一样，走进高考考场，亲手刻画人生中的小小里程碑。
“没有什么可紧张的，因为一切已经尘埃落定，明天的敌人只有一个，就是自己。”王晓蕾说。
高考临近易焦躁
随着高考脚步声逼近，高三学生赵琪（化名）出现了害怕、忧虑、焦躁不安，甚至是头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁的情况。“心里感觉很不踏实，好像还有很多不会的，想学却学不下去，心神不宁，气盛浮躁。此情不除高考难成！”赵琪极其苦恼。
赵琪并不是个例，很多同学像赵琪一样出现了紧张焦虑的情况。与其相反的是，还有一部分学子表现出“无所谓”的样子，他们表现出“读不下去、算了就这样”的态度。
对此，平泉一中语文老师王忠表示，学习成绩与焦虑成“∩”形关系。高考前，一点焦虑都没有或是过于忧虑都不利于学习成绩的提高。他建议学生要保持适度的焦虑，适度的焦虑能够提高精神，给予动力，让学生能够取得较理想的成绩。
心理学专家称，当焦虑到来时，可以有以下几种应对方法——考生可以告诉自己：太好了，我发挥潜能的机会来了！焦虑就会变成积极、亢奋的情绪体验，成为进步的动力；对焦虑忽略不计，即搁置不理。可对焦虑不关注、不接纳、不强化，冷落焦虑并做该做和能做的事，哪怕效率再低，也不要停下手中的事去理睬焦虑，带着焦虑的症状坚持做事，做到顺其自然，为所当为，渐渐地，被冷落的焦虑就会悄然隐退；通过主动调节来缓解焦虑。做喜欢做的事来缓解焦虑情绪，比如运动、听音乐、唱歌、手工、看电影等都可以有效缓解焦虑。做能做的事，以保持掌控感和增强信心，比如整理备考资料、收拾书桌等琐事。通过活动身体做一些放松操来松弛身心、调节情绪，比如考前三分钟镇静操，即一分钟深呼吸、一分钟积极心理暗示、一分钟鸣天鼓，通过调息、调身、调心三种途径来缓解焦虑情绪。
王忠告诉记者，高考成功的20 大因素中，前四位是考场状态、考前状态、学习方法和学习基础。不少考生考前表现出的紧张、烦躁、爱发脾气、学习没效率等，从思维上来看，是因为想太多。高考临近，学生应抛弃一切杂念，专注于高考这件事情的本身，不要考虑与高考无关或者相关的其他事情。别想太多，这是最主要也是最简单的。
心态就是分数
王晓蕾的高考前一天是从自然醒开始的。她告诉记者，在这几天，她的爸妈好像化身米其林三星大厨，每一顿饭做得都色香味俱全。“吃过早饭，靠在沙发上，我没有什么心思再去看那些‘折磨’了我很久的书，再过几天，或者说再过几个小时，它们就会失去存在的意义。不过我还是翻开了一册数学卷子，抱着侥幸的心理看一看那些一直没搞懂的压轴题答案，企图可以遇到一道相似的题目。”她回忆说。
作为“过来人”，王晓蕾提醒考生，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌乱现象，禁止携带的东西一定不要放到笔袋里，如果忘记拿出来，在考试途中被监考老师检查到就可能发生误会，影响心情；熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。除此之外，往年也经常有因为校名相似跑错考场的情况，所以一定要在看考场的时候就要解决好这个问题；要选好衣着，各个教室的具体情况不同，有的考场没有空调也不允许开电扇，就需要穿得清凉一些。考生最好选择全棉、透气、宽松的衣服，衣服上不要有大量装饰物，也不要佩戴饰品，以防止检测到金属物质。家长们不要迷信一些能考高分的言论徒增孩子的压力。同学们经历了很多次的模拟考试，答题已经形成了自己的节奏，所以只需要按部就班的完成就好。答题时要专注自己的进度，不要被周围考生所影响。如果真的来不及，适当的做些取舍也是正常的，不必苛求做完。
王忠说，除了物质准备，心理准备也要做好。以平静的心情对待高考，相信自己，相信自己的知识储备，相信自己的实力，暗示自己该掌握的知识都掌握了。
考试中，做到心中只有试卷。领到试卷后，填好个人资料，先用几分钟时间浏览一两遍，做到胸中有全局。特别对经常研究考试题的同学，会有一种似曾相识的感觉，觉得绝大部分类型题都做过，绝大部分题自己都会做。这样，浏览全卷就起到了稳定情绪、增强信心的作用。浏览全卷，要做到“八看”：页数是否齐全；印刷是否清晰，有无文字障碍；自己的知识与题目类型的对应情况，对提取大脑中知识提前做好心理准备；试题的份量，包括书写量、阅读量。考题量多，要突出快；考题量少，要突出稳；难易的分布、比例。题易谨防粗心，题难不要灰心；阅读注意事项，这是解题的指南；分数的分配，发现高分题，设法突破；监考人员有无补充说明，如题目更正等，一定要及时更正、及时记住。
需要注意的是，在浏览试卷时不要被某一容易的题或难题吸引住，要认真审题、先易后难，以免影响整套试卷的答题。在做难题时要避免两种不良倾向：一是思想静不下来，脑子钻不进去，看看这个，又瞧瞧那个，结果哪个都没做出来；二是在某一题上花费时间过多以至于影响了做其他题目。对于难题，要仔细审题，弄清已知条件和所求结果，挖掘知识之间的内在联系。当实在是没有思路时，要懂得放弃，要从全局来考虑，切不可因小失大。
题目解答完后若有时间剩余，一定要反复检查。
考后，要做到考一科忘一科，一考百了，不对答案、不议论、不想考试结果，暗示自己“还行”。应及时调整到下一门应考科目思路上，做到越考越精明，越考越有信心。
王忠特别提醒家长，情绪要稳定、家庭气氛要温馨、对孩子要说“只要尽力就行”、饮食卫生要搞好，还要帮助孩子检查各种用具是否备齐。同时，不要规定孩子考什么大学，不要规定考多少分，不要讨论报考志愿的事，不要对孩子的成绩老问个不停，没有特殊情况，不要送孩子上考场。（记者李海涛）
